學(xué)營養(yǎng)指導(dǎo)

主食

米飯 50g

米飯 100g

西方 180g

包子 100g

水餃 100g

饅頭 40g

面包片 30g

牛角面包 20g

面條 80g

法式切片 25g

早餐包 20g

米粉 80g

寬面片 80

紅薯 110g

水果

楊梅 150g

芒果 100g

菠蘿 100g

紅棗 150g

西瓜 200g

橘子 200g

柿子 150g

蘋果 150g

香蕉 100g

草莓 100g

梨 200g

葡萄 150g

哈密瓜 200g

獼猴桃 100g

檸檬 100g

櫻桃 100g

木瓜 100g

水產(chǎn)品

扁魚 80g

青魚 60g

魚干 40g

鯽魚 60g

帶魚 30g

鰱魚 30g

黃魚(小) 60g

鰣魚 30g

秋刀魚 30g

鯛魚(片) 30g

三文魚(片) 30g

魷魚 100g

鰻魚(烤) 30g

鮑魚 100g

赤貝 140g

蛤蜊 100g

帶頭蝦 80g

蝦仁 100g

肉制品

牛里脊肉 30g

牛排 40g

豬里脊肉 60g

豬肉大排 80g

雞肉里脊 80g

雞翅根 100g

羊肉卷 80g

牛肉卷 80g

雞肉卷 80g

五花肉 60g

叉燒肉 40g

豬肝 60g

早餐腸 30g

火腿片 40g

培根 30g

小肘片 40g

煮雞蛋 40g

豆制品

大豆 20g

豆腐塊 100g

腐竹 40g

豆皮 40g

豆腐干 20g

凍豆腐 20g

豆?jié){汁 50g

乳制品
普通牛奶 120g
普通牛奶 180g
酸奶 120g
脫脂奶粉 20g
油脂
色拉醬10g
植物油 10g
黃油 10g
花生醬 15g
芝麻 15g
落花生 15g
蔬菜
西紅柿 20g
青椒 20g
胡蘿卜 30g
菠菜 30g
豆芽菜 25g
蘿卜 60g
洋蔥 60g
黃瓜 50g
苦瓜 50g
茄子 65g
圓白菜 40g
大白菜 60g
小青菜 60g
蓮藕片 30g
海帶絲 30g
調(diào)料品
甜面醬 40g
白砂糖 20g
棉白糖 4g
醋 35g
醬油 35g
飲品
紹興黃酒 70g
威士忌 30g
啤酒 200g
白酒 25g
紅酒 100g
雞尾酒 50g
甜品
巧克力 15g
紅豆餅 30g
蛋糕快 25g
草莓醬 30g
鮮橙汁 200g
菠蘿罐頭 100g
炸薯?xiàng)l 15g
月餅 35g
糖栗 25g
冰激凌 40g